التدريب على تسلق جبل كليمنجارو
اللياقة البدنية والتدريب اللازم لتسلق جبل كليمنجارو
بلا شك، يُعدّ تسلق جبل كليمنجارو تحديًا هائلاً يتطلب قوةً بدنيةً هائلة، وقدرةً على التحمل، وعزيمةً قوية، ولياقةً بدنيةً عالية. ستقضي أيامًا طويلةً في رحلات المشي لمسافات طويلة على ارتفاعات شاهقة، ويتطلب الأمر جهدًا بدنيًا كبيرًا.
من الضروري أن تُهيئ جهازك القلبي الوعائي وعضلاتك ومفاصلك لمغامرة تسلق جبل كليمنجارو.
توصيات التدريب على تسلق جبل كليمنجارو
ننصحك بالبدء ببرنامج تدريبي قبل شهرين على الأقل من موعد بدء رحلتك. فالساقان القويتان والمهيأتان ستسهلان عليك المشي صعوداً وهبوطاً لفترات طويلة، كما أن اللياقة القلبية العامة ستساعد جسمك على العمل بكفاءة مع كمية أقل من الأكسجين.
من المؤكد أن الجري والسباحة وتمارين الكارديو ستساعد في تحسين مستوى لياقتك البدنية، ولكن أفضل تمرين يمكنك القيام به للاستعداد لرحلتك هو المشي لمسافات طويلة بانتظام.
جدول المشي الموصى به
مارس رياضة المشي لمسافات طويلة قدر الإمكان على مسارات المشي في التلال أو الجبال القريبة من مكان إقامتك، فهذا سيساعدك على الاستعداد لتسلقك جبل كليمنجاروابدأ برحلات مشي قصيرة بوتيرة بطيئة وثابتة، ثم قم بزيادة مدة وسرعة رحلاتك تدريجياً لتحسين لياقتك البدنية.
في بداية تدريبك، يجب أن تحمل حقيبة ظهر فارغة في رحلاتك ثم تضيف إليها الوزن تدريجياً مع تقدمك (أثناء تسلق جبل كليمنجارو، من المرجح أن تحمل ما بين ستة إلى ثمانية كيلوغرامات في حقيبة ظهرك، بما في ذلك الماء والوجبات الخفيفة والكاميرا وطبقات إضافية من الملابس ومرطب الشفاه وواقي الشمس ومعقم اليدين والنظارات الشمسية ومجموعة الإسعافات الأولية الشخصية والمناديل المبللة وما إلى ذلك).
مع تقدم تدريبك، يجب عليك زيادة تدريبك إلى ثلاث رحلات مشي أسبوعيًا، ويجب أن تستغرق كل رحلة ما بين أربع إلى ست ساعات مع تغييرات معتدلة في الارتفاع، مع حمل حقيبة ظهر يومية تزن ثمانية كيلوغرامات.
ينبغي عليك إكمال أطول رحلاتك قبل أسبوعين إلى أربعة أسابيع من مغادرتك، وخلال الأسبوعين الأخيرين قبل رحلة كليمنجارو، يجب عليك التوقف تدريجياً عن التدريب حتى يكون لجسمك الوقت الكافي للتعافي.
من المهم أن ترتدي أثناء تدريبك على تسلق جبل كليمنجارو الأحذية التي تنوي التسلق بها، لأن هذا سيساعد على منع ظهور البثور أثناء رحلتك.
إلى جانب المشي لمسافات طويلة، يمكنك تعزيز تدريبك بتمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات، مما يساعد على زيادة قدرتك الهوائية. كما تُعدّ تمارين الاندفاع طريقة رائعة لتقوية عضلات المؤخرة والفخذين وأوتار الركبة والساقين، وستشعر بفوائدها أثناء رحلتك.
جدول تمارين رياضية مُوصى به
إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى حيز المشيننصحك بالتدرب في صالة الألعاب الرياضية المحلية واستخدام جهاز صعود الدرج، الذي يحاكي آثار صعود درج لا نهاية له، وهو طريقة رائعة لتحسين لياقتك البدنية وقوتك وقدرتك على التحمل.
كما هو الحال مع التدريب على المشي لمسافات طويلة، نوصيك بالبدء بجلسات قصيرة على جهاز المشي وزيادة وقتك تدريجياً، حتى تتمكن من القيام بذلك لمدة ساعة إلى ساعتين أثناء حمل حقيبة ظهر تزن ثمانية كيلوغرامات.
تذكر فقط أنه إذا كنت تتدرب على الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية، فسوف ترتدي أحذية رياضية، لذلك من المهم أيضًا أن تذهب في نزهات طويلة مرتديًا أحذية المشي لمسافات طويلة لضمان تليينها.
من الضروري أن تكون لديك ثقة كاملة في قدرتك البدنية لمحاولة القيام برحلة إلى جبل كليمنجارو، وحتى لو كنت تتمتع بمستوى لياقة بدنية ممتاز، فقد تجد الأمر صعبًا، اعتمادًا على مدى تأقلمك مع الارتفاعات العالية.
